الكرياتين لكبار السن: هل يساعد على الحفاظ على العضلات والقوة مع العمر؟

مع التقدم في العمر، قد تنخفض الكتلة العضلية والقوة تدريجيًا، وقد تصبح المهام اليومية مثل صعود الدرج وحمل الأغراض والقيام من الكرسي أكثر صعوبة. ولهذا السبب، يدرس الباحثون دور الكرياتين في دعم صحة العضلات والقدرة الوظيفية لدى كبار السن، خاصة عند استخدامه إلى جانب تمارين المقاومة. كيف يدعم الكرياتين العضلات مع التقدم في العمر؟ يساعد الكرياتين على توفير الطاقة اللازمة لانقباض العضلات أثناء النشاط البدني. وتشير دراسات عديدة إلى أن الجمع بين الكرياتين وتمارين المقاومة قد يحسن القوة والكتلة الخالية من الدهون لدى بعض كبار السن مقارنة بالتدريب وحده. وتعتمد النتائج على عوامل مختلفة، منها انتظام التمرين ومدة البرنامج والحالة الصحية والتغذية، لذلك لا يمكن ضمان الاستفادة نفسها لجميع الأشخاص. هل يساعد الكرياتين على الحفاظ على الاستقلالية؟ يمكن أن يدعم تحسن القوة العضلية القدرة على أداء الأنشطة اليومية، مثل المشي وصعود الدرج والنهوض من المقاعد. ومع ذلك، فإن الكرياتين ليس علاجًا مستقلًا للضعف العضلي المرتبط بالعمر، ولا يغني عن التمارين الملائمة والتقييم الطبي عند وجود ضعف أو سقوط متكرر. الكرياتين وصحة العظام تبحث بعض الدراسات في إمكانية أن يساهم الكرياتين، عند دمجه مع تمارين المقاومة، في دعم بعض مؤشرات صحة العظام. لكن النتائج المتعلقة بزيادة كثافة العظام الكلية ليست حاسمة، ولا ينبغي تقديمه بوصفه علاجًا لهشاشة العظام أو بديلًا عن العلاجات الموصوفة. نصائح قبل استخدام الكرياتين لكبار السن من الأفضل مراجعة الطبيب قبل البدء بالمكمل إذا كان الشخص يعاني مرضًا في الكلى أو يتناول أدوية متعددة. كما يُنصح بالبدء ببرنامج تمارين مناسب للقدرات البدنية، والاهتمام بتناول البروتين والطاقة الكافيين. الخلاصة: قد يساعد الكرياتين أحادي الهيدرات مع تمارين المقاومة على الحفاظ على القوة والكتلة العضلية مع التقدم في العمر، لكن أثره في صحة العظام والوقاية من السقوط لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأدلة.