تمارين عضلات قاع الحوض: فوائدها وطريقة ممارستها بأمان

تؤدي عضلات قاع الحوض دورًا مهمًا في دعم المثانة والأمعاء وأعضاء الحوض، كما تساعد على التحكم في البول والغازات والبراز. ويمكن أن تسهم التمارين الصحيحة لهذه العضلات في تحسين التحكم في بعض حالات التسرب، لدى النساء والرجال على حد سواء. لكن فائدتها تعتمد على تحديد العضلات المستهدفة وتنفيذ الانقباض والاسترخاء بطريقة مناسبة. كيف تمارس تمارين قاع الحوض؟ تخيل أنك تحاول منع خروج الغازات، ثم اقبض العضلات الداخلية المستخدمة لهذه الحركة برفق. حافظ على الانقباض لثلاث ثوانٍ تقريبًا إذا استطعت، ثم أرخِ العضلات تمامًا للمدة نفسها. ابدأ بعدد قليل من التكرارات، وزدها تدريجيًا بحسب قدرتك وإرشادات المختص. لا تشد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين، ولا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. ما الفوائد المحتملة لهذه التمارين؟ قد تساعد تمارين قاع الحوض على تقليل تسرب البول وتحسين التحكم في الأمعاء لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عندما تكون العضلات ضعيفة. وقد يستغرق ظهور التحسن عدة أسابيع، لذلك فإن الانتظام والدقة أهم من زيادة عدد الانقباضات بصورة مبالغ فيها. أخطاء ينبغي تجنبها لا تجعل شد العضلات مستمرًا طوال اليوم، ولا تكرر الانقباضات إلى حد الإرهاق. ومن المهم معرفة أن بعض الأشخاص يعانون من فرط توتر عضلات قاع الحوض، وفي هذه الحالة قد تزيد تمارين القبض غير المناسبة الألم أو صعوبة التبول والتبرز. لذلك، إذا كنت تعاني من ألم في الحوض أو صعوبة في إرخاء العضلات، فاستشر طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي متخصصًا. يوضح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد على تحسين التحكم في المثانة والأمعاء، مع ضرورة تعلم الطريقة الصحيحة وتجنب الإفراط في التدريب. الخلاصة أن هذه التمارين قد تكون مفيدة عندما تُستخدم للغرض المناسب، لكنها لا تحافظ على ما يسمى بالطاقة الحيوية بصورة مثبتة علميًا، ولا ينبغي تطبيقها بكثرة دون مراعاة حالة العضلات والأعراض المصاحبة.