8 طرق ذكية للتخلص من أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر والهاتف!

هل تقضي معظم يومك جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقد حان الوقت لتغيير بعض العادات اليومية قبل أن يتحول الخمول إلى أسلوب حياة دائم. إليك 8 طرق عملية لتقليل أضرار الجلوس الطويل: 1. المشي يوميًا: خصص وقتًا للمشي، حتى لو بدأت بعشر دقائق ثم زدت المدة تدريجيًا. 2. أخذ فواصل للحركة: لا تستمر في الجلوس لساعات متواصلة، بل قف وتحرك بين فترات العمل. 3. استخدام السلالم: استبدل المصعد بالدرج عندما تسمح حالتك الصحية بذلك. 4. المشي أثناء المكالمات: حاول إجراء المكالمات الهاتفية وأنت تتحرك بدل الجلوس طوال الوقت. 5. ضبط وضعية الجلوس: حافظ على استقامة الظهر، واجعل الشاشة في مستوى مناسب للعينين. 6. ممارسة تمارين تقوية العضلات: أضف تمارين بسيطة مثل القرفصاء وتمارين المقاومة إلى جدولك الأسبوعي. 7. تقليل وقت الترفيه أمام الشاشات: استبدل جزءًا من وقت مشاهدة الفيديوهات بنشاط حركي ممتع. 8. اختيار أنشطة تحبها: مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو الرقص، حتى تصبح الحركة عادة مستمرة وليست مهمة مؤقتة. كم تحتاج من النشاط البدني؟ توصي الإرشادات الصحية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل. والأهم أن تبدأ بما تستطيع؛ فحتى الأنشطة الخفيفة أفضل من عدم الحركة، ويمكنك زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. المصدر: منظمة الصحة العالمية: who.int