أفضل 7 عادات يومية للوقاية من السمنة وأمراض القلب.. ابدأ من اليوم!

الحفاظ على الوزن الصحي وصحة القلب لا يتطلب بالضرورة الاشتراك في صالة رياضية أو اتباع أنظمة معقدة، بل يمكن أن يبدأ بمجموعة من العادات البسيطة التي تمارسها كل يوم. إليك أفضل 7 عادات تساعدك على بناء نمط حياة صحي: 1. المشي بانتظام: يساعد المشي السريع على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وزيادة استهلاك الطاقة. 2. تناول غذاء متوازن: احرص على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات المناسبة، وقلل الإفراط في الأطعمة عالية السعرات. 3. تقليل الجلوس: لا تجعل العمل أو الترفيه أمام الشاشات يمنعك من الحركة طوال اليوم. 4. شرب الماء بانتظام: اجعل الماء مشروبك الأساسي بدلًا من المشروبات السكرية. 5. النوم الكافي: يساعد النوم المنتظم على دعم الصحة العامة وتنظيم الشهية والطاقة. 6. ممارسة تمارين المقاومة: تساعد تمارين تقوية العضلات على تحسين القوة والقدرة البدنية. 7. الاستمرارية: اختر نشاطًا تحبه حتى تستطيع الالتزام به دون الشعور بأنه عبء يومي. ما المقدار المناسب من الرياضة؟ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا. ولا تنس أن الوقاية من السمنة وأمراض القلب تعتمد على مجموعة متكاملة من العوامل، تشمل الغذاء الصحي والحركة والنوم والابتعاد عن التدخين والمتابعة الطبية عند الحاجة. ابدأ بتغيير عادة واحدة اليوم، ثم أضف إليها عادة أخرى. فالنتائج الصحية الأفضل تأتي غالبًا من الاستمرارية وليس من الحلول السريعة. المصادر: منظمة الصحة العالمية: who.int مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: cdc.gov