6 فوائد مذهلة للحركة اليومية.. لماذا يحتاج جسمك إلى المشي أكثر مما تتوقع؟

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة تحتاج إلى وقت طويل ومجهود كبير، لكن الحقيقة أن زيادة الحركة اليومية، حتى من خلال أنشطة بسيطة، يمكن أن تقدم فوائد مهمة لصحة الجسم والعقل. إليك 6 فوائد تجعل الحركة المنتظمة من أفضل الاستثمارات في صحتك: 1. تحسين صحة القلب: تساعد الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة على تحسين كفاءة القلب وتقليل مخاطر أمراض القلب والشرايين. 2. الحفاظ على الوزن الصحي: تزيد الحركة من استهلاك الطاقة، وتساعد عند دمجها مع التغذية المتوازنة في التحكم بالوزن. 3. تقوية العضلات والعظام: تساهم تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل وزن الجسم في تحسين القوة العضلية وصحة العظام. 4. تحسين الصحة النفسية: ترتبط ممارسة النشاط البدني بتقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. 5. تحسين جودة النوم: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد على النوم بشكل أفضل. 6. تقليل خطر الأمراض المزمنة: يرتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وبعض الأمراض المزمنة الأخرى. كيف تبدأ دون إرهاق؟ إذا كنت قليل الحركة، لا تبدأ بتمارين شاقة؛ ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا حسب قدرتك. ويمكنك تقسيم وقت النشاط على فترات قصيرة خلال اليوم. اجعل المشي وسيلة للتنقل عندما يكون ذلك ممكنًا، وتحرك أثناء الاستراحات، واختر الأنشطة التي تستمتع بها. تذكر أن النشاط البدني ليس مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على جودة الحياة والصحة مع التقدم في العمر. المصدر: مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: cdc.gov منظمة الصحة العالمية: who.int