كيف تتغلب على التسويف الناتج عن القلق والخوف من الفشل؟
لا يرتبط التسويف دائمًا بالكسل أو ضعف الإرادة؛ فقد يتجنب الإنسان بعض المهام لأنها تثير داخله القلق أو الخوف من ارتكاب الأخطاء. عندما تبدو المهمة كبيرة أو تكون نتائجها مهمة بالنسبة إليه، قد يبدأ بتأجيلها بحثًا عن شعور مؤقت بالراحة. لكن هذا التجنب قد يزيد الضغط مع مرور الوقت، لأن المهمة تظل قائمة ويقترب موعد إنجازها.
تتمثل الخطوة الأولى في ملاحظة المشاعر التي تظهر قبل البدء. اسأل نفسك: هل أخشى الفشل؟ هل أشعر بأن المهمة أكبر من قدرتي؟ هل أحاول الوصول إلى نتيجة مثالية من المرة الأولى؟ يساعد التعرف على هذه الأفكار في فهم سبب التأجيل بدل الاكتفاء بلوم الذات.
يمكن الاستفادة من تمرين ACE في هذه المرحلة. اعترف بالقلق دون اعتباره دليلًا على عدم قدرتك، ثم أعد انتباهك إلى جسمك من خلال الشعور بقدميك على الأرض أو ملاحظة جلستك. بعد ذلك، وجّه تركيزك إلى تنفيذها. فإذا كنت تؤجل إعداد تقرير، ابدأ بكتابة العنوان أو جمع ثلاث معلومات أساسية بدل محاولة إنهاء التقرير كله دفعة واحدة.
ومن الوسائل المفيدة أيضًا تحديد مدة قصيرة للعمل، مثل عشر دقائق، مع التركيز على التقدم بدل الكمال. وبعد انتهاء المدة، يمكنك تقييم ما أنجزته واختيار الاستمرار أو أخذ استراحة قصيرة. فالهدف هو تقليل الحاجز النفسي أمام البداية وبناء عادة العمل التدريجي.
من المهم ألا تنتظر اختفاء القلق تمامًا قبل التحرك؛ فقد تستطيع إنجاز جزء من المهمة رغم شعورك بالتوتر. وإذا كان التجنب متكررًا ويؤثر بصورة كبيرة في العمل ، فقد يساعدك المختص النفسي على فهم الأنماط التي تحافظ على المشكلة وتعلم استراتيجيات مناسبة للتعامل معها.
25 مشاهدة