تمارين المقاومة أثناء التخسيس: كيف تخسر الدهون وتبني العضلات؟
يعتقد البعض أن أفضل طريقة للتخسيس هي تقليل الطعام وممارسة تمارين الكارديو فقط، لكن تمارين المقاومة، وخاصة تمارين الأوزان، تؤدي دورًا مهمًا في تحسين تكوين الجسم. فهي تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، وقد تتيح للمبتدئين وبعض الأشخاص استعادة العضلات أو بنائها حتى خلال مرحلة خفض الدهون.
تعتمد النتائج على عدة عوامل، منها مستوى الخبرة التدريبية، وكمية البروتين المتناولة، ودرجة العجز في السعرات الحرارية، وجودة النوم، وانتظام التدريب. لذلك، لا يمكن ضمان زيادة العضلات لدى الجميع أثناء التخسيس، خصوصًا لدى المتدربين المتقدمين أو عند شديد التقييد.
للبدء، يمكن ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا وفقًا للقدرة على التعافي، مع تدريب مجموعات العضلات الرئيسية، مثل عضلات الساقين والظهر والصدر والكتفين. ويُفضّل زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا مع المحافظة على الأداء الصحيح.
أما التغذية، فيُستحسن أن توفر سعرات حرارية مناسبة وبروتينًا كافيًا، إلى جانب الخضراوات ومصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية. تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها، لأن ذلك قد يضعف الأداء الرياضي ويزيد صعوبة الحفاظ على العضلات.
الخلاصة: خسارة الدهون وتحسين شكل الجسم، فلا تعتمد على الميزان وحده. اجمع بين تمارين المقاومة والكارديو والتغذية المتوازنة، وتابع تطور قوتك ومقاسات جسمك بمرور الوقت.