كيف يساعدك استخدام اسمك في الحديث مع نفسك على الهدوء؟

قد تكون الطريقة التي تخاطب بها نفسك أكثر تأثيرًا في استجابتك للمواقف الصعبة مما تتوقع. فعندما تواجه مشكلة في العمل أو تشعر بالتوتر قبل اختبار مهم، جرّب أن تستخدم اسمك بدلًا من الحديث بصيغة المتكلم. بدلًا من قول «أنا لا أستطيع التعامل مع هذا الموقف»، يمكنك أن تقول: «يا أحمد، خذ نفسًا عميقًا وفكّر في الخطوة التالية». يساعد هذا الأسلوب بعض الأشخاص على النظر إلى مشكلاتهم من مسافة نفسية أكبر، كما لو أنهم يقدمون النصيحة لصديق يحتاج إلى الدعم. تشير أبحاث منشورة في علم النفس إلى أن الإشارة إلى النفس بالاسم أو بصيغة الغائب قد تساعد على تنظيم الاستجابة العاطفية عند التفكير في المواقف المزعجة. لكن هذا لا يعني أن القلق سيختفي تلقائيًا أو أن الأسلوب ينجح بالطريقة نفسها مع الجميع. لتجربة هذه الطريقة، توقّف لحظة عندما تشعر بالضغط، واذكر اسمك، ثم اسأل نفسك: ما الذي يحدث الآن؟ وما أفضل تصرف يمكنني القيام به؟ ركّز على خطوة واحدة قابلة للتنفيذ بدلًا من التفكير في جميع الاحتمالات دفعة واحدة. ومع التكرار، يمكنك اكتشاف ما إذا كانت هذه الصياغة تمنحك وضوحًا أكبر وهدوءًا يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.