كيف تؤثر قلة الحركة على القلب؟ 6 مخاطر صحية لا يجب تجاهلها!

القلب عضلة تحتاج إلى نمط حياة نشط حتى تحافظ على كفاءتها، لكن قضاء معظم ساعات اليوم في الجلوس أمام الشاشات أو خلف المكاتب قد يحرم الجسم من فوائد النشاط البدني المنتظم. ترتبط قلة الحركة بزيادة احتمالية الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، ومن أبرزها: 1. ارتفاع ضغط الدم: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين التحكم في ضغط الدم، بينما يرتبط الخمول بزيادة المخاطر الصحية. 2. أمراض الشرايين: ترتبط قلة النشاط بارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 3. اضطراب مستويات الكوليسترول: تساعد الحركة المنتظمة ضمن نمط حياة صحي على تحسين بعض مؤشرات الدهون في الدم. 4. زيادة دهون الجسم: انخفاض استهلاك الطاقة قد يساهم في تراكم الدهون وزيادة الوزن. 5. السكري من النوع الثاني: النشاط البدني يحسن تعامل الجسم مع سكر الدم ويقلل عوامل الخطر المرتبطة بالمرض. 6. انخفاض كفاءة القلب والرئتين: يساعد النشاط الهوائي المنتظم على تحسين اللياقة القلبية التنفسية والقدرة على التحمل. ما أفضل طريقة لحماية القلب؟ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط شديد الشدة، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل. يمكنك البدء بالمشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وصعود الدرج. وإذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر، فلا تجعل ساعات العمل تمر دون فواصل للحركة. الاهتمام بصحة القلب لا يبدأ بالتمارين الشاقة، بل بعادات يومية صغيرة تستمر عليها. المصادر: منظمة الصحة العالمية: who.int مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها: cdc.gov