تمارين العينين: كيف تخفف الإجهاد وتحافظ على الراحة البصرية؟

يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة أمام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، وقد يؤدي التركيز المستمر على الشاشة إلى الشعور بإجهاد العينين أو الجفاف أو الصداع. ولهذا تنتشر تمارين تحريك العينين في اتجاهات مختلفة باعتبارها وسيلة لتنشيط الدماغ وتحسين النظر، إلا أن هذه الادعاءات تحتاج إلى تمييز دقيق بين تخفيف الإجهاد وبين علاج مشكلات الإبصار. هل يفيد تحريك العينين في جميع الاتجاهات؟ يمكن تحريك العينين بلطف لتغيير اتجاه النظر وإراحة التركيز المستمر على مسافة قريبة، لكن لا توجد أدلة كافية تثبت أن تدوير العينين يعزز نشاط الدماغ أو يصحح قصر النظر وطول النظر. كما أن التمارين البصرية المتخصصة قد تفيد حالات معينة، لكنها تختلف عن التحريك العشوائي للعينين، ويحدد طبيب العيون مدى ملاءمتها لكل حالة. قاعدة عملية لتخفيف إجهاد الشاشات جرّب قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من العمل على الشاشة، انظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا، أي حوالي ستة أمتار، لمدة 20 ثانية. تذكّر أيضًا أن ترمش بانتظام، وأن تضبط إضاءة الشاشة وحجم الخط، وأن تجعل الشاشة على مسافة وارتفاع مريحين. متى تحتاج إلى فحص العينين؟ إذا كنت تعاني من تشوش متكرر في الرؤية أو صداع مستمر أثناء القراءة أو صعوبة في التركيز، فمن الأفضل إجراء فحص بصري. أما ظهور فقدان مفاجئ للرؤية أو ألم شديد في العين فيستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا. ويمكنك إدخال فترات راحة بصرية قصيرة ضمن يومك، مع تجنب الضغط على العينين أو فركهما بقوة. فالهدف من العناية البصرية هو تقليل الإجهاد وتحسين الراحة، وليس افتراض أن تمرينًا بسيطًا يعالج كل مشكلات النظر أو ينشط الدماغ بصورة مؤكدة.