لماذا تفقد ثقتك بنفسك بعد علاقة مؤذية؟

قد يدخل الإنسان علاقة وهو يعرف قيمته جيدًا، ويثق بقراراته وقدراته، ثم يخرج منها وهو يشك في كل شيء تقريبًا. يتساءل إن كان حساسًا أكثر من اللازم، أو صعب المراس، أو غير جدير بالحب. وقد لا يدرك أن التغيّر الذي يشعر به مرتبط بتجارب متكررة من الانتقاد والتقليل من الشأن والضغط النفسي. كيف تؤثر العلاقة المؤذية في تقدير الذات؟ عندما يتعرض الإنسان بصورة متكررة للسخرية أو الرفض أو اللوم، فقد يبدأ في استيعاب الرسائل السلبية التي يسمعها عن نفسه. وما كان يراه في السابق ميزة قد يتحول إلى مصدر شك، وما كان يتخذه بثقة قد يصبح قرارًا يحتاج إلى موافقة الآخرين. كذلك قد يؤدي الانشغال المستمر بتجنب الخلافات إلى استنزاف الطاقة النفسية، فيجد الشخص نفسه أقل قدرة على الاستمتاع بإنجازاته أو التواصل مع أصدقائه أو ممارسة الأنشطة التي يحبها. لماذا تبدأ في الاعتذار عن كل شيء؟ قد يصبح الاعتذار وسيلة لتجنب الغضب، وليس تعبيرًا حقيقيًا عن الشعور بالخطأ. ومع الوقت، يمكن أن يتعود الشخص على تحمّل مسؤولية مشاعر الآخرين، فيشعر بالذنب عندما يضع حدودًا أو يرفض طلبًا لا يناسبه. لكن مسؤوليتك عن تصرفاتك لا تعني أنك مسؤول عن كل ما يشعر به الآخرون، كما أن اختلافك معهم لا يجعلك مخطئًا تلقائيًا. خطوات عملية لاستعادة الثقة بالنفس أولًا: استعد صوتك الداخلي. اكتب آراءك وقراراتك وأسبابها، وتدرّب على التعبير عنها دون انتظار موافقة الجميع. ثانيًا: تذكّر إنجازاتك. دوّن المواقف التي تجاوزتها والمهارات التي تمتلكها، حتى لا تصبح نظرتك إلى نفسك مرتبطة بتقييم شخص واحد. ثالثًا: استعد علاقاتك الداعمة. التواصل مع أشخاص يحترمونك ويسمحون لك بالاختلاف قد يساعدك على استعادة الشعور بالتوازن. رابعًا: ضع حدودًا واضحة. ليس عليك قبول الإهانة أو التقليل من شأنك حتى تثبت أنك شخص محب ومتسامح. خامسًا: امنح نفسك الوقت. التعافي ليس سباقًا، وقد تتقلب مشاعرك خلاله. وإذا استمر القلق أو الحزن أو أثر في حياتك اليومية، فقد يكون الدعم النفسي المتخصص خطوة مفيدة. الخلاصة: فقدان الثقة بالنفس بعد علاقة مؤذية لا يعني أنك ضعيف، بل قد يكون أثرًا لتجارب مرهقة. ويمكنك استعادة إحساسك بقيمتك تدريجيًا من خلال الوعي والدعم والحدود الصحية.