مغنيسيوم بيسجليسينات للنوم: الفوائد المحتملة والأدلة العلمية
يُعرف مغنيسيوم بيسجليسينات (Magnesium Bisglycinate) بأنه أحد أشكال المغنيسيوم المستخدمة في المكملات الغذائية، وقد أصبح خيارًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل لتحسين النوم والاسترخاء. ويلفت هذا المكمل اهتمام بعض المصابين باضطراب فرط )، خاصة عندما تترافق حالتهم مع صعوبات النوم أو الشعور بالتوتر مساءً.
هل يساعد المغنيسيوم على النوم؟
يؤدي المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما فيها وظائف العضلات والأعصاب. لكن وجود دور حيوي للعنصر في الجسم لا يعني أن تناول مكملاته سيعالج الأرق بالضرورة.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة، لا تزال الأدلة العلمية المتعلقة باستخدام مكملات المغنيسيوم لعلاج اضطرابات النوم محدودة. وقد أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى فوائد محتملة في سرعة الاستغراق في النوم لدى فئات معينة، إلا أن جودة الأدلة لا تزال غير كافية للوصول إلى استنتاجات مؤكدة.
المصدر: nccih.nih.gov
ما الذي يميز Magnesium Bisglycinate؟
يشير اسم بيسجليسينات إلى شكل يرتبط فيه المغنيسيوم بمركب الغليسين. ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية تثبت أن هذا الشكل يعالج الأرق أو أعراض ADHD تحديدًا. كما ينبغي الانتباه إلى أن عبارة 200 ملغ على العبوة قد تشير إلى كمية المركب كاملًا أو إلى كمية المغنيسيوم العنصري؛ لذلك يجب قراءة ملصق المنتج بعناية.
هل يناسب المغنيسيوم جميع الأشخاص؟
لا تناسب المكملات الغذائية الجميع، وقد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم من المكملات إلى الإسهال والغثيان وتقلصات البطن، كما تزداد أهمية الحذر من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية قد تتداخل معه. ولهذا ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الحاجة والجرعة المناسبة.
وإذا لاحظ شخص تحسنًا في نومه بعد استخدام المغنيسيوم، فإن هذه التجربة تستحق التوثيق، لكنها لا تثبت وحدها أن المكمل هو السبب المباشر للتحسن، خاصة إذا استُخدم بالتزامن مع مكملات أخرى.
الخلاصة: قد يكون المغنيسيوم مفيدًا عند وجود حاجة غذائية إليه، لكن فعاليته في علاج الأرق لا تزال غير محسومة علميًا. ومن الأفضل التعامل مع مكملات النوم بحذر، والبحث عن أسباب اضطراب النوم، وعدم استبدال علاجات ADHD الموصوفة طبيًا بالمكملات دون الرجوع إلى الطبيب.