التمارين مع التقدم في العمر: كيف تحافظ على العضلات والقوة؟

قد تنخفض الكتلة العضلية والقوة تدريجيًا مع التقدم في العمر، وهي تغيرات يمكن أن تؤثر في القدرة على الحركة والتوازن والاستقلالية. وتُعدّ قلة النشاط البدني وسوء التغذية وبعض الأمراض عوامل قد تزيد المشكلة. لذلك فإن ممارسة التمارين المناسبة من أهم الطرق لدعم العضلات وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية. لا تقتصر الفائدة على رفع الأوزان في الصالات الرياضية؛ فتمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة أو وزن الجسم يمكن أن تكون مفيدة عند تنفيذها بطريقة صحيحة. كما يساعد المشي والتمارين الهوائية وتمارين التوازن على تحسين اللياقة وتقليل مخاطر السقوط. كيف تبدأ؟ إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بجلسات قصيرة تناسب قدرتك، ثم زد الجهد تدريجيًا. واهتم بتناول كمية كافية من البروتين والسعرات الغذائية والنوم الجيد. ويمكن للتمارين تحت إشراف مختص أن تكون خيارًا مناسبًا لمن لديهم مشكلات في المفاصل أو التوازن أو أمراض مزمنة. إذا لاحظت ضعفًا سريعًا أو غير مبرر في العضلات، أو صعوبة جديدة في صعود الدرج أو النهوض من الكرسي، فاستشر الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة. الهدف هو الحفاظ على القوة والقدرة على الحركة، وليس ممارسة تمارين شديدة تتجاوز حدود الجسم.