البوتاسيوم وصحة القلب: ما الكمية التي يحتاجها الجسم؟

البوتاسيوم معدن أساسي يساعد على عمل الأعصاب والعضلات بصورة طبيعية، كما يشارك في تنظيم توازن السوائل ووظائف القلب. ويمكن أن يساهم تناول الأطعمة الغنية به ضمن نظام غذائي متوازن في دعم الصحة العامة، وقد يساعد الحصول على كمية مناسبة منه في تنظيم ضغط الدم لدى كثير من الأشخاص. لكن احتياجات البوتاسيوم ليست متطابقة للجميع. فوفق المراجع الأمريكية، يبلغ المدخول الكافي للبالغين بين 19 و50 عامًا نحو 3,400 ملغ يوميًا للرجال و2,600 ملغ للنساء، وليس من الضروري أن يتناول الجميع 4,700 ملغ يوميًا. وتختلف التوصيات باختلاف المرجع والعمر والحالة الصحية. أين يوجد البوتاسيوم؟ يتوفر في البطاطا والبقوليات والسبانخ والطماطم والموز والزبادي وأطعمة أخرى. ومن الأفضل الحصول عليه من الطعام بدل استخدام المكملات عشوائيًا. يجب على مرضى الكلى، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون أدوية قد ترفع مستوى البوتاسيوم، استشارة الطبيب قبل زيادة الكمية أو استخدام المكملات؛ لأن ارتفاعه في الدم قد يكون خطيرًا. كذلك لا يُعدّ البوتاسيوم علاجًا مستقلًا لارتفاع الضغط أو التعب. اتبع نظامًا متنوعًا، وناقش احتياجاتك الفردية إذا كانت لديك أمراض مزمنة أو نتائج مخبرية غير طبيعية.