شرب الماء بذكاء: هل الإفراط في السوائل قد يكون ضارًا؟

يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ودعم وظائف الكلى، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات. لذلك فإن شرب الماء بانتظام من أهم العادات الصحية، لكن الاحتياجات تختلف حسب العمر والوزن والنشاط البدني ودرجة الحرارة والحالة الصحية. من غير الدقيق القول إن شرب السوائل بكميات كبيرة يؤدي دائمًا إلى الجفاف؛ فالماء ضروري للترطيب. ومع ذلك، فإن شرب كميات مفرطة خلال وقت قصير قد يخفض تركيز الصوديوم في الدم، وهي حالة قد تكون خطيرة. وفي المقابل، فإن تجاهل العطش أو فقدان السوائل بسبب التعرق الشديد قد يزيد خطر الجفاف، خصوصًا في الأجواء الحارة. كيف تطبق هذه العادة؟ اشرب الماء على مدار اليوم، وزد الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة وفق احتياجك. ولا تفرض على نفسك كميات ضخمة دون داعٍ. أما الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الكلى، فقد يحتاجون إلى تعليمات خاصة بشأن السوائل. التوازن هو الأساس، وليس الإفراط أو الحرمان.