الصحه 1. فحص دم شامل، اعرف أرقامك الحقيقية، مو تخميناتك. 2. نفس وقت النوم 14 يوم ورا بعض. 3. لا تستخدم زيوت البذور لمدة 30 يوم. 4. 10 آلاف خطوة، 7 أيام متواصلة. 5. 7 أيام بدون كحول. 6. 30 نبتة مختلفة خلال أسبوع. 7. شاور بارد كل صباح لمدة 14 يوم. 8. لا كافيين قبل الساعة 10 صباحًا لمدة أسبوعين. العقل 9. اقرأ كتاب من أوله لآخره. 10. 5 دقايق تأمل يوميًا لمدة 21 يوم. 11. 3 أشياء أنت ممتن لها، كل يوم، لمدة 30 يوم. 12. يوم كامل بدون جوال او على الاقل نص يوم 13. اكتب رسالة لنفسك وافتحها بعد سنة. 14. 20 دقيقة يوميًا على مهارة جديدة لمدة 30 يوم. 15. احذف التطبيق اللي أنت عارف إنه مستنزفك. البزنس 16. سجّل كل ريال تصرفه لمدة 30 يوم. 17. ابدأ مصدر الدخل اللي لك فترة تقول عنه: "ببدأه". 18. أرسل رسالة للشخص الوحيد اللي ممكن يغيّر مسارك المهني فعلًا. 19. وفّر أول مبلغ بسيط مثلاً 500 ريال كاحتياطي طوارئ. 20. اقرأ كتاب عن المال والمالية الشخصية. 21. راجع اشتراكاتك ، وكنسل اللي ما له أي داعي. 22. سوّ أول عملية بيع أونلاين، أي شي يمشي. في العلاقات 23. اتصل على أهلك ، مو رسالة، مكالمة حقيقية. 24. قل لشخص بالضبط ليه أنت تقدرّه. 25. تعرّف على شخص حياته ما تشبه حياتك أبد. 26. اعتذر للشخص اللي أنت هارب منه. 27. حدّد فعلًا طلعة مع صاحبك اللي طول الوقت تقول: "لازم أشوفه". 28. اكتب 5 صفات فعلًا تبيها في الناس، مو الأشياء اللي ترضى فيها وخلاص. المغامرة 29. روح لمكان ما رحت له قبل. حتى لو قريب من البيت. 30. كل شي ما قد ذقته من قبل. 31. شوف وثائقي عن موضوع ما تعرف عنه شي. 32. سجّل في شي يعطيك شوي خوف. 33. شوف الشروق. ولو مرة وحدة. 34. سوّ هالشهر شي بتتذكره حتى بعد 10 سنين.