واحد من كل ٣ بالغين عنده خلل في العصب الحائر، وهذا يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، واضطراب النوم، والالتهابات المزمنة. وهذي طرق يوصي بها الأطباء لتنشيطه طبيعيًا: 1: الغناء أو الهمهمة أو الغرغرة العصب الحائر يمر بالقرب من الأحبال الصوتية، لذلك استخدام صوتك يساعد على تنشيطه طبيعيًا. غنِّ في السيارة، أو همهم أثناء العمل، أو مارس الغرغرة يوميًا. هذي الحركات البسيطة تحفز العصب وتساعد جسمك على الانتقال إلى حالة أكثر هدوءًا. العصب الحائر يربط الدماغ بالأمعاء والقلب والرئتين. وعندما يعمل بشكل جيد، يخفّض نبض القلب وضغط الدم ويحسن عملية الهضم. لكن التوتر، وقلة النوم، والتحفيز المستمر تضعفه عند كثير من الناس، وهذا يفسر القلق ومشكلات الأمعاء... 2: التعرض للبرودة اغسل وجهك بالماء البارد، أو خذ حمامًا باردًا لفترة قصيرة، أو اجلس في أجواء باردة. البرودة تنشط العصب الحائر، وتقلل استجابة القتال أو الهروب، وتزيد نشاط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي. بهذا ينتقل جهازك العصبي من التوتر والفوضى إلى الهدوء. 3: التنفس العميق والبطيء أغلب الناس يتنفسون من ١٠ إلى ١٤ مرة في الدقيقة، بينما الهدف هو الوصول إلى ٦ أنفاس في الدقيقة. تنفس بعمق من الحجاب الحاجز، وخَلِّ بطنك يتمدد إلى الخارج. واجعل الزفير أطول وأبطأ، وكرر التمرين لبضع دقائق يوميًا. 4: السيطرة على الالتهابات الالتهاب المزمن يبقي جهازك العصبي تحت ضغط مستمر. اهتم بنومك، وغذائك، وحركتك، وطريقة تعاملك مع التوتر حتى تقلل الالتهابات. كلما انخفض الالتهاب، صار العبء على العصب الحائر أقل. 5: أحماض أوميغا ٣ «زيت السمك» هذه الدهون الأساسية تدعم الإشارات الكهربائية في الدماغ والجهاز العصبي. وتساعد أوميغا ٣ على تقوية نشاط العصب الحائر، وتحسين تباين معدل ضربات القلب، وخفض النبض وضغط الدم طبيعيًا. يحصل الأمريكي في المتوسط على أقل من ١٠٠ ملغ منها عن طريق الطعام. نقص أوميغا ٣ يؤدي إلى: - التهاب الدماغ. - آلام المفاصل. - جفاف الجلد. - الاكتئاب. اختر النوع الغني بـEPA وبصيغة الدهون الثلاثية، وتجنب كبسولات الإستر الرخيصة. 6: التأمل التأمل ينشط العصب الحائر مباشرة ويقوي نشاطه. يقلل استجابة القتال أو الهروب، ويبطئ ضربات القلب، وينقل الجسم إلى حالة هادئة تساعده على التعافي. بضع دقائق من السكون العميق ممكن تعيد ضبط جهازك العصبي بالكامل.